OND BASIC SERIES｜初めてでも安心。続けるほど身体が整う３段階プログラム
深い呼吸と丁寧な動きで、身体の土台を整えていくONDのベーシックシリーズ。
初めての方も、続けるほどに自分の変化を実感しやすい３段階の構成です。
ひとつずつ積み重ねていくことで、しなやかで動ける身体へ導きます。
1. WELCOME OND｜まずはここから。身体と呼吸を整える基礎クラス
初心者さんや久しぶりの運動の方にも安心な、ONDの最初のステップ。
呼吸・骨盤・背骨の動きを中心に、身体の“使い方”の基礎を丁寧に学びます。
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マシンの感覚や使い方に慣れる
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呼吸のリズムが整う
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姿勢がスッと伸びやすくなる
“何をすればいいかわからない”迷子感もここで解消。
ONDが初めての方はまずこのクラスへ。
2. STEP OND｜全身を使う心地よい負荷。迷ったらコレ！
WELCOMEの基礎をもとに、より大きな動き・全身連動の動きが増えるステップアップクラス。
マットピラティスの要素も入り、気持ちよく汗がにじむくらいの強度です。
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体幹がしっかり働く
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動きの流れ（フロー）が生まれる
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しっかり動いた満足感あり
“毎週の定番にしたい”と感じる、
ONDの中核クラスです。
3. ADVANCE OND｜さらに動ける身体へ。しなやかで強く、美しいラインをつくる
STEPで培ったコントロール力を活かしながら、
よりダイナミックな動き・難易度の高いエクササイズに挑戦する上級クラス。
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体幹の深い安定
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全身の協調性UP
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美しい姿勢・ラインが定着しやすい
“もっと動きたい”“身体を引き締めたい”あなたに向けた、
より上質で洗練されたレベルアップクラスです。
FOCUS SERIES｜部位にフォーカスしながら、2ステップで理想のラインへ
気になる部位にフォーカスしながら、しなやかなラインをつくる特化型シリーズ。
Ⅰでは“整える”、Ⅱでは“引き締める”。
段階的に美しい変化を実感できるOND独自のプログラムです。
お尻・太もも・内ももを中心に、
股関節の正しい使い方 × 立ち姿勢の土台づくり × 引き締め
に特化したONDの人気シリーズ。
Ⅰでは“整える”、Ⅱでは“引き締める”。
段階的に下半身が変わる実感を持てる内容です。
4. Peach＆Leg｜まずは正しく使う準備を整える
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股関節が動かしやすくなる
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太ももの張りが軽くなる
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お尻にスイッチが入りやすい
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脚の軸が整い、歩き姿勢がきれいに
初心者さん、脚のラインが気になる方に最適。
5. Peach＆Leg Ⅱ｜しっかり効かせて引き締める上級クラス
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ヒップアップ効果が高い
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内もも・裏ももへ深くアプローチ
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脚が細く見える“縦ライン”が整う
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汗をかくくらいの強度で燃焼
“もっと変えたい”“お尻を上げたい”方にぴったり。
猫背・巻き肩・肩こりなど、現代人が抱えやすい上半身の悩みに特化したシリーズ。
肩甲骨の動き × 背骨の伸び × 二の腕の引き締めにフォーカスし、
Ⅰでは“整える”、Ⅱでは“引き締める”を段階的に深めていきます。
6. SwanBack&Arm ｜肩と背中を整え、呼吸を深くする基礎クラス
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巻き肩が軽くなる
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肩甲骨の可動域が広がる
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背中がスッと伸びやすい
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呼吸が深く入り、胸が開く
“まずは姿勢を整えたい”という方に最適。
7. SwanBack&Arm Ⅱ｜しなやかで引き締まった背中・二の腕へ
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二の腕・背中全体の引き締め効果UP
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安定性とコントロールが深まる
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姿勢のキープ力が高まる
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後ろ姿が美しく変わる
“背中を変えたい”“ラインを整えたい”方にピッタリ。
Ⅰでは“整える”、Ⅱでは“引き締める”をテーマに、
内側から支える体幹力と、美しいウエストラインへ導きます。
8. Mermaid Waist ｜くびれの土台をつくる体幹基礎クラス
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体側が伸び、呼吸が深くなる
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腹斜筋（くびれ筋）が働きやすくなる
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骨盤まわりが安定してくる
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姿勢改善に直結するインナー強化
“お腹を使う感覚がわからない”という方に最適。
9. Mermaid Waist Ⅱ｜しっかりお腹に効かせて、くびれ強化へ
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回旋 × 側屈の動きを深める
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体幹と脚・背中が連動し、ブレない軸に
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お腹まわりが引き締まりやすい
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動いた後の達成感・燃焼感が高い
“しっかりお腹を使いたい”人のための上級クラス。
REFRESH SERIES｜心と身体をゆるめて、軽く整えるリフレッシュクラス
深い呼吸、ゆるやかな動き、しなやかな体幹。
日常でがんばりすぎている身体を、
“リセットして・整えて・軽くなる” の３つをテーマにしたシリーズです。
10. RELAX｜呼吸が深まり、全身がゆるむリストアクラス
ゆっくりとした動きと、やさしいストレッチを中心にした
自律神経を整え、疲れを手放すクラス。
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呼吸が深く入る
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肩・背中・腰の緊張がゆるむ
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血流が良くなり身体が温まる
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眠りの質が上がりやすい
“動く元気があまりない日”でも安心して受けられる、
ONDの中でもっとも穏やかで優しいレッスン。
11.Core essential｜身体の芯を目醒めさせる体幹リセットクラス
“きつすぎないのに効く”
深い呼吸とマット＆リフォーマーの基礎動作で、
体幹の本質（ESSENCE）を思い出させるクラス。
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体幹のインナーが働きやすくなる
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姿勢が自然と引き上がる
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関節の動きがスムーズに
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動いた後の爽快感が大きい
RELAXよりも少し負荷があり、
「整えながらも、しっかり使いたい」という日にピッタリ。
BLEND LESSON SERIES｜ONDPILATESを軸にしたハイブリッドレッスンシリーズ
ONDが大切にする「整えるピラティス」×「動きの楽しさ」×「心と身体のしなやかさ」を融合させた特別なブレンドクラス。
ピラティスの正しい身体の使い方をベースにしながら爽快感やしなやかさ、呼吸の深さも味わえるONDならではのハイブレットプログラムです。
12.OND HIIT｜ピラティスのフォームで行う ととのうHIIT
深い呼吸とともに、リフォーマーを使って全身をダイナミックに動かす高強度レッスン。
テンポよく流れるように動くことで、心拍数を高めながらもしなやかさを失わない身体づくりができます。
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全身を大きく使ってしっかり汗をかく
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心拍数が上がり、代謝アップを感じる
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スッキリ感と引き締まり感の両方を得られる
運動不足解消～しっかり動きたい日まで幅広く◎
「汗かきたい」「引き締めたい」そんな日におすすめです。
13.YOGATIS｜呼吸と伸びで整える、やさしい調整クラス
ヨガの伸びやかさと、ピラティスの安定感を組み合わせた
“ゆっくり整える” クラス。
深い呼吸に合わせて動くことで、こわばりがほどけ、背骨や股関節が自然に動きやすくなります。
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ゆったり伸びて身体の緊張が抜ける
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背中・股関節まわりが軽くなる
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呼吸が深まり気持ちが落ち着く
運動が久しぶりの方や、今日はやさしく動きたい日にもおすすめ。
まずはここで身体をふわっとリセットしませんか？
14.SEASON FLEX｜季節に合わせて身体を整える特別クラス
春・夏・秋・冬。
季節ごとにテーマが変わる、ONDの“四季のメンテナンス”クラス。
気温や身体の変化に合わせて、柔軟・体幹・代謝・巡りなど
その時期に必要な動きをピックアップして組み立てています。
（各シーズン1クラスのみ。季節の移り変わりに合わせて、次のシーズンレッスンへ切り替わります。）
14.SPRING FLEX｜冬のこわばりをほどき、動きやすい身体へ
寒さで固まりやすい冬の身体をゆるめ、
春の動きやすさを取り戻すクラス。可動域が広がり、巡りもUP。
自分の身体と季節のリズムを、しなやかに整えていきましょう。
SUMMER FLEX｜軽やかに動いて、夏を楽しめる身体へ
暑さや冷房によるだるさで、身体のリズムが乱れやすい夏。
SUMMER FLEXでは、全身をダイナミックに動かしながら、心地よく汗をかける身体を目指します。
- 全身を大きく動かし、代謝を高める
- 体幹を使いながら、軽やかに動ける身体へ
- 夏特有の重だるさをリフレッシュ
暑い季節こそ、気持ちよく動ける身体に。
AUTUMN FLEX｜身体をBUILDし、しなやかな強さをつくる
夏の疲れが残りながら、少しずつ気温が下がり始める秋。
AUTUMN FLEXのテーマは、「BUILD＝つくる」。
ひとつひとつの動きを丁寧に積み重ね、これからの季節を心地よく過ごせる身体の土台をつくります。
- 体幹・下半身を中心に、身体の土台をつくる
- 全身の安定性を高め、動きやすい身体へ
- しなやかさと強さをバランスよく身につける
体験レッスン当日にご入会いただくと、入会金が無料になるのでとってもお得です。