PILATES GROUP

OND BASIC SERIES｜初めてでも安心。続けるほど身体が整う３段階プログラム

深い呼吸と丁寧な動きで、身体の土台を整えていくONDのベーシックシリーズ。
初めての方も、続けるほどに自分の変化を実感しやすい３段階の構成です。
ひとつずつ積み重ねていくことで、しなやかで動ける身体へ導きます。

1. WELCOME OND｜まずはここから。身体と呼吸を整える基礎クラス

初心者さんや久しぶりの運動の方にも安心な、ONDの最初のステップ。
呼吸・骨盤・背骨の動きを中心に、身体の“使い方”の基礎を丁寧に学びます。

• マシンの感覚や使い方に慣れる

• 呼吸のリズムが整う

• 姿勢がスッと伸びやすくなる

“何をすればいいかわからない”迷子感もここで解消。
ONDが初めての方はまずこのクラスへ。

2. STEP OND｜全身を使う心地よい負荷。迷ったらコレ！

WELCOMEの基礎をもとに、より大きな動き・全身連動の動きが増えるステップアップクラス。
マットピラティスの要素も入り、気持ちよく汗がにじむくらいの強度です。

• 体幹がしっかり働く

• 動きの流れ（フロー）が生まれる

• しっかり動いた満足感あり

“毎週の定番にしたい”と感じる、
ONDの中核クラスです。

3. ADVANCE OND｜さらに動ける身体へ。しなやかで強く、美しいラインをつくる

STEPで培ったコントロール力を活かしながら、
よりダイナミックな動き・難易度の高いエクササイズに挑戦する上級クラス。

• 体幹の深い安定

• 全身の協調性UP

• 美しい姿勢・ラインが定着しやすい

“もっと動きたい”“身体を引き締めたい”あなたに向けた、
より上質で洗練されたレベルアップクラスです。

FOCUS SERIES｜部位にフォーカスしながら、2ステップで理想のラインへ

気になる部位にフォーカスしながら、しなやかなラインをつくる特化型シリーズ。
Ⅰでは“整える”、Ⅱでは“引き締める”。
段階的に美しい変化を実感できるOND独自のプログラムです。

猫背・巻き肩・肩こりなど、現代人が抱えやすい上半身の悩みに特化したシリーズ。
肩甲骨の動き × 背骨の伸び × 二の腕の引き締めにフォーカスし、
Ⅰでは“整える”、Ⅱでは“引き締める”を段階的に深めていきます。

ONDが大切にする「整えるピラティス」×「動きの楽しさ」×「心と身体のしなやかさ」を融合させた特別なブレンドクラス。

ピラティスの正しい身体の使い方をベースにしながら爽快感やしなやかさ、呼吸の深さも味わえるONDならではのハイブレットプログラムです。

12.OND HIIT｜ピラティスのフォームで行う ととのうHIIT

深い呼吸とともに、リフォーマーを使って全身をダイナミックに動かす高強度レッスン。
テンポよく流れるように動くことで、心拍数を高めながらもしなやかさを失わない身体づくりができます。

• 全身を大きく使ってしっかり汗をかく

• 心拍数が上がり、代謝アップを感じる

• スッキリ感と引き締まり感の両方を得られる

運動不足解消～しっかり動きたい日まで幅広く◎
「汗かきたい」「引き締めたい」そんな日におすすめです。

13.YOGATIS｜呼吸と伸びで整える、やさしい調整クラス

ヨガの伸びやかさと、ピラティスの安定感を組み合わせた
“ゆっくり整える” クラス。
深い呼吸に合わせて動くことで、こわばりがほどけ、背骨や股関節が自然に動きやすくなります。

• ゆったり伸びて身体の緊張が抜ける

• 背中・股関節まわりが軽くなる

• 呼吸が深まり気持ちが落ち着く

運動が久しぶりの方や、今日はやさしく動きたい日にもおすすめ。
まずはここで身体をふわっとリセットしませんか？

SEASON FLEX｜季節に合わせて身体を整える特別クラス

春・夏・秋・冬。
季節ごとにテーマが変わる、ONDの“四季のメンテナンス”クラス。
気温や身体の変化に合わせて、柔軟・体幹・代謝・巡りなど
その時期に必要な動きをピックアップして組み立てています。

14.SPRING FLEX｜冬のこわばりをほどき、動きやすい身体へ

寒さで固まりやすい冬の身体をゆるめ、
春の動きやすさを取り戻すクラス。可動域が広がり、巡りもUP。

• 肩まわり・股関節が動きやすくなる

• 巡りが良くなり、身体が軽くなる

• 姿勢が自然と起きやすくなる

新しい季節のスタートを、しなやかな動きで。

• 季節ごとの不調（冷え・疲労・だるさ）をケアできる

• その時期だからこそ効果的な動きが取り入れられる

• 身体の変化を感じやすく、調子が整いやすい

月が変わるたびに新しい動きを楽しめるのも魅力。
自分の身体と季節のリズムを、しなやかに整えていきましょう。